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Quels repas pour prise de masse

Quels repas pour prise de masse ?

Si vous être complexé par votre corps ou trouvez que vous êtes beaucoup plus mince, il est possible de prendre rapidement de la masse. Pour ce faire, il existe plusieurs méthodes parmi lesquelles la consommation d’un certain nombre d’aliments ou de repas.

Au-delà de l’exercice physique qui peut vous permettre de gagner en masse, on note également certains régimes spéciaux qui permettent tant à l’homme qu’à la femme de prendre de la masse et ce, de façon harmonieuse et optimale. Plus clairement, il s’agit d’un bon nombre d’alimentations fractionnées et riches en nutriments naturels afin de favoriser la prise de poids.

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Quelques repas qui favorisent la prise de masse

S’il est vrai que plusieurs facteurs (l’âge, la génétique, le type et le niveau d’entraînement, les limites physiques du corps humain etc.) peuvent influencer la capacité de la masse musculaire à se développer, il n’en demeure pas moins qu’il existe des repas  qui vous permettent de gagner en masse musculaire. Les repas qui vous seront présentés augmentent votre dépense énergétique quotidienne.

Les repas riches en calories

Pour prendre du poids, il faut privilégier les repas qui contiennent des quantités importantes de calories. De manière globale, pour une prise de poids optimale, vous devez consommer plus de calories. Les apports en macronutriments doivent être nettement supérieurs à l’’apport de maintenance.

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prise de masse

Chez les hommes, ce dernier apport est de 2 000 calories et chez les femmes il est de 1 800 calories. De ce fait, si votre objectif est la prise de masse, vous devez composer un plan alimentaire qui apporte au minimum de 3 000 calories par jour. Comme repas riches en calories, vous pouvez avoir le chocolat, les noix et les graines, les graisses d’origine  animale et plus encore.

Les repas riches en protéines

Pour augmenter sa masse musculaire, l’on doit également augmenter ses apports en calories. En effet, si vous devez consommer plus souvent les aliments riches en protéines, c’est justement parce que les protéines sont des matériaux de construction des muscles qu’ils sont indispensables pour la prise de masse.

Pour parvenir à vos objectifs, vous devez consommer en moyen 2g de protéines par Kg de poids de votre corps. Vous pouvez aller jusqu’à 3g de protéines par kg de cors afin d’envisager un résultat plus rapide. La petite astuce à retenir ici est que les protéines doivent être réparties entre les différents repas de la journée. De plus, ils doivent également être intégrés à la collation post-entraînement.

À titre d’exemple de repas à forte concentration de protéines, on peut avoir les œufs + pain complet+ une banane ; les granolas, le fromage blanc, les amandes et fruits rouges ; les crêpes faites avec des œufs bio, 15g de whey, 50g de poudre de patate douce, 150 ml de lait végétal.

La prise de masse présente de nombreux avantages. Parmi ceux-ci, on note le fait qu’elle vous permet d’avoir une belle silhouette. Grâce à la prise de masse, vous pourrez alors mieux enfiler vos vêtements préférés. En outre, la prise de masse vous permet d’être en bonne santé et de vous sentir bien dans votre peau.

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